今日，山西省一级响应已调整为二级响应，在此呼吁各位信院师生不可放松警惕，外出活动，要明白这场战争还并未完全胜利。疫情期间，由于长期宅在家中，各位难免会感到焦虑烦躁，这件事已经影响到了所有人的正常生活。其实，疫情期间出现这种情绪是正常的，但如果不能够自我调节，把焦虑情绪控制到最低，还是会影响身心健康 。这里给各位师生介绍一些缓解焦虑的方法，希望对大家有所帮助。

一、“冥想和正念”

冥想和正念的练习对于人调整焦虑的情绪十分有用，做的过程中可以调整人的呼吸状态，也可以帮助自己认识到自己的思维活动是如何被分散注意力的，学会发松，并且让人的情绪稳定下来。推荐一款软件，叫做Now冥想，里面有很多减压的音乐，还有一些治愈、放松的课程。每天坚持练习20—30分钟，对于缓解焦虑、调整睡眠是很有帮助的。另外，可以阅读有关正念冥想的书籍，学会自我调整和放松。

二、“学会如何处理担忧”

学会处理担忧，是解决焦虑的关键议题，焦虑会让人头脑混乱，不知所措，这时候需要学会接纳局限性与合理的不确定性，未雨绸缪，学会如何区分建设性与非建设性的担忧，然后去控制它。这里主要有两个步骤:一是目标管理，可以给自己列个表，根据自己的情况，写一些你每天可以完成的计划，然后根据表上的内容，按时地去完成它，每完成一项，就可以给自己打个分。如何自制力较差，可以叫自己的父母或朋友监督自己;二是调整认知，修正思维方式。认知是很重要的一个方面，很多人在疫情期间会产生消极思想，像这样的情况，除了平时列目标去完成，让生活有规律之外，也得抽20分钟左右的时间，每天反省和思考一下自己的想法是不是存在一些困扰。如果存在，也不要去逃避，尝试面对。每天不停地对认知进行调整，配合目标管理的策略同时，用行动去支撑自己的想法完成，验证认知的合理性，如此一来，内心担忧的情绪就会降至最低，每天都会有自己的事情做，在疫情期间也不会觉得太闲，为疫情过后的工作和生活打下良好的基础。

三、“娱乐方式多元化”

疫情期间在家觉得焦虑，很大程度也有一个原因，就是娱乐方式太过单一，许多人除了拿手机刷微博、看看新闻和消息，刷电视剧和电影之外，就找不到其它事情做。事实上，在家可以做的事还有很多。譬如，可以尝试做手工、玩桌游。既能消磨时光、增添乐趣，友能开发智力，增进家人之间的感情。同时可以远离手机，避免视力下降。

四、“培养琴棋书画的爱好”

琴棋书画是最好消磨时间的方式，也是自娱自乐最好的做法。可以陶冶情操，提高自身气质。可以尝试画漫画、或学习一门乐器。也可以练习写作，每天抽时间来写，保持写作灵感，有了自己的兴趣爱好，平时也可以消磨时光，不会觉得无聊，很快一天就能过去。同时，大家没必要给自己太大压力，练得像专业人士那样，只是放松身心而已。

五、“看剧追忆情怀”

平时因为工作、学习无暇放松。疫情期间，则是让自己停下来的阶段，此时无法外出，在家追剧是个不错的方式，但是追剧个人建议不要追新剧，而是看老番，找情怀。国内国外的经典都值得回忆，例如新神雕侠侣、老友记、生活大爆炸等等。找情怀也是一个调整焦虑的不错方式，看着这些镜头，不知不觉脑海里又回想起了小时候和朋友、同学在一起的日子，那些开心的事情。

总之，疫情期间，各位师生要放宽心态，积极面对。相信没有一个春天不会来临，希望四月武汉樱花烂漫时，它不再封城，像往年那样，千千万万人在树下看樱花，樱花在树上看遍千千万万的人。信院为武汉加油！ (来源:知乎 整理:大学生记者团)