孙培哲，男，2003年7月生，甘肃白银人，大健康学院园林2201班（太行书院）学生。孙培哲由于自制能力差，胡吃海喝，导致体重暴增。进入大学后，身体开始出现健康危险。在老师的帮助下，他终于痛定思痛，坚持努力，5个月体重从300斤降到200斤。由之，一切都变得不一样了。

300斤的危险

刚进大学那会儿，我站上体重秤：300斤！天，比高考前又重了20斤！我还发现，那时，走路膝关节总是咔咔作响，稍走几步就张大嘴喘气，大汗淋漓，而且，上课时候总犯困。我知道，这都是因为肥胖导致的，可是我仍然控制不住肉的诱惑，每顿都要吃两份米饭三份菜加一个鸡腿，吃完还要来瓶可乐灌灌缝。

有一天下午，我在书院参加教体育的李若愚老师组织的异科活动，自我介绍时，我站起来有些猛，眼前一阵发黑，打了一个踉跄。李老师担心我的身体，开车陪我去医院体检。结果，血压140/95、血脂高、血糖高、重度脂肪肝、椎间盘突出……一连串标红让我看得惊肉跳。医生翻看着手里的体检单，有点吃惊地说：“19岁三高就这么严重，这么多超标项，得减肥，不然很快要出事！”

回校的路上，李老师对我说：“医生说得对！前年有个报道，江苏一个女生，才21岁，体重280斤，起初认为‘胖是福气’，吃饭没节制，就好喝饮料，寒假在家看电视，猝死了，原因是肥胖低通气综合症，也就是‘胖到不会呼吸’。你说，她如果知道自己会胖死，她会不会提前减肥？你现在身体已处于高危区，心脏时刻要用常人三倍的力气泵血，这样高强度的工作，真会猝死。要对自己负责啊！”

我被老师的话吓住了，想着自己也会像这个同龄女孩一样不久于人世，我吓得冷汗噌噌地往出冒。

看到我害怕的样子，李老师又安慰我：“现在改变还来得及。你看咱们学校一直提倡‘身心共育’，这不是光说说的，社团每周都有晨跑、夜跑、划船、游泳等比赛，就是让大家在锻炼中找回身体自主权嘛。你现在关节、血管、代谢系统都在透支，你得从今天开始，用自律重塑健康。”

我问李老师有什么快速减肥的好办法。李老师摇摇头：“没有短平快的办法，全靠你自己坚持。减肥不是个一蹴而就的事情，需要你长时间‘管住嘴、迈开腿’——要戒掉高能量、高脂肪、高糖分的吃食，要健康吃饭，克制自己，不再喝汽水饮料，不吃汉堡、火锅、炒肉、膨化食品。‘迈开腿’就是要锻炼。”

一天两次“管住嘴”

回宿舍的路上，我觉得口渴，就来到超市，站在饮品区，手不自觉地抓起可乐，突然又想起李老师说的“管住嘴”，内心一阵纠结：“喝一瓶没事，胖也不是一瓶可乐导致的”“不！不能喝，得减肥。”“喝一瓶吧，就当最后的告别”“不行，有第一瓶就有第二瓶”“胖又不是喝可乐导致的，就喝最后一次”“你连喝可乐都抵制不了，还谈什么减肥？”我手里的可乐，拿起放下，放下再拿起。最终，还是理智战胜了欲望，我买了一瓶矿泉水，咕噜咕噜灌了进去。

走出超市，心里忽然有些小小的成就感——毕竟，可乐是我从幼年到现在都离不了的最爱。第一次“管住嘴”，第一次不放纵自己，第一次能够自律起来，是个好兆头！不觉间，我对自己能够减肥成功有了信心。

下午的时候，室友打电话说全宿舍去火锅店聚餐。我的心里咯噔一下：“坏了！难道我要‘破戒’吗？”一想起火锅里冒出的腾腾上升的热气，薄薄的肉片在沸水里翻滚，夹出一块，蘸上麻酱，放进嘴里，再喝上一大口冰凉的啤酒的感觉，我就感觉如登仙境。可是，刚刚做出决定要减肥，并且还迈出拒绝可乐的第一步，不能第一天就打嘴吧？我咬着牙，表态拒绝。

没有参加大家的聚会，我不由又高看自己一眼，原来我也可以自律！这在之前是从来不敢想象的。我看到了自己减肥成功的希望。

减掉100斤

“迈开腿”说起来容易，但真做起来却很难。单说跑步的枯燥就让人很难坚持。

幸好，学校有健身房，对学生免费——同样是跑步，站到跑步机上，就有种不一样的感觉，尤其是周围有人和你一起，有种融入群体的感觉。

每天下午下课后，我都会径直走向健身房，迫不及待地冲向跑步机，将速度调到自己能承受的最大值，仿佛这样就能更快地甩掉身上的赘肉。一开始，我还勉强能跟上节奏，但没过2分钟，就开始气喘吁吁，双腿像灌了铅一样沉重，汗水不停地从额头滚落，模糊了我的视线。我咬着牙努力坚持，心里只有一个念头，坚持下去，就能瘦。但很快身体的极限就到了——我感觉眼前一阵发黑，心脏也跳得异常剧烈，仿佛要冲出来。我赶紧停下来，双手撑在扶手上，大口大口地喘着粗气。

第二天，我找到李老师，把在健身房的锻炼情况一五一十地告诉了他。

李老师听完后说：“锻炼要像学习一样，得讲究方式方法，不能心急。光有热情不行，得找对路子。我之前教过一个学生，他本来是艺术学院的，那会儿体重有200多斤，为了瘦下来，加入了咱们学校体育锻炼社团，跟着老师系统学习了半年，减了60斤！现在他不仅是社团骨干，还成了健身教练。你也去社团锻炼吧，我和他说一下，让他格外照顾一下你。”

我找到那位学长。他先给我讲了些健身基本知识，告诉我那些器械适合锻炼哪些部位，然后，根据我的身体状况，为我量身定做制定了一份详细的减肥计划。

“减肥不能只靠跑步，还要进行力量训练和有氧运动。而且，锻炼的时间和强度要循序渐进，不能过度训练。”学长一边说着，一边示范着教我力量训练动作。

在学长的指导下，我拿起哑铃，按照他教的动作，慢慢地举起、放下。一开始，我的动作很不标准，手臂也抖得厉害，但学长一直在旁边耐心地纠正我，鼓励我。

做完力量训练，他又带着我进行有氧运动，让我根据自己的呼吸和心跳来调整跑步机的速度。我跟着他的节奏，一步一步地跑着，虽然依然有些吃力，但已经没有昨天那种快要窒息的感觉了。锻炼结束后，学长还给我推荐了一份适合减肥期间吃的食谱。

学长把我的训练任务拆成三个阶段。每次锻炼结束后，我都会有一种成就感。经过三个阶段的训练后，我渐渐没有了早先每时每刻都能感受到的疲惫感，身体感觉变得越来越轻盈。

很快，5个月的时间就过去了，当我再次站上体重秤时，数字显示190斤。我简直不敢相信自己的眼睛，我成功了！我成功地减掉了100斤的体重。

二十分钟专注计划

减肥成功，对我的意义重大——在减掉体重的同时，我收获了毅力。

减肥前，我的学习状态和体重一样处于失控状态——作业本摊在桌上，写不了几行，手机就自动“跳”到手里，抖音短视频的魔性声音一响，眼睛就再也离不开画面。室友喊一句“开黑啊”，我立马扔下笔，冲进游戏战场，厮杀得不知白昼黑夜。白天课堂上，我脑子像被灌了铅，眼皮直打架。成绩？当然是一塌糊涂。

减肥取得成效后，我对坚持和自律有了信心，对往常的放纵就有了一种负罪感。每当学习犯困时，内心就会像最初减肥时那样，发生激烈交战：“要不眯一小会？”“不许睡。作业明天一早就要交。不能拖。”一想到自己减肥时能管住嘴，能扛住锻炼的苦，应该在学习时也能不放任自己堕落。

于是，我合上书本，起身去洗漱间，用冷水洗把脸。回来时，我刻意把手机调成静音，压被子最里面。然后，我翻开书本，定一个“20分钟专注计划”——20分钟内，只看这一页，别的什么都不管。没想到，20分钟结束，我竟看完了两页内容，还做了笔记！

我觉得，这种改变的成就感，比游戏里“五杀”还爽。

尝到甜头后，我开始把减肥的方法“移植”到学习上。减肥要拆分阶段，学习任务也可切成小块：每天早晨把手机调成番茄钟法状态，确保25分钟内专注学习，就像练俯卧撑一样专注；下午学专业课，先啃最难的知识点，像深蹲时咬牙扛到最后；晚上复习时，用思维导图把白天学的知识“串成链”，就像踩动感单车一样连续不断。渐渐地，我发现，把自律变成习惯，学习不再像先前那样受苦刑，而是像闯关游戏一样，每突破一个难点，都会很快乐，像在健身房做好一个高强度动作，多巴胺飙升，快乐窜上头。

学习的兴趣浓了，游戏的兴趣就淡了。形成了良性循环后，我的成绩开始突飞猛进——连续两次考进班级前三！室友向我取经，问我“咋突然变成学霸了？”我毫无保留地分享自律的做法。室友跟着效仿，宿舍里学习氛围渐渐浓厚起来，之前玩游戏玩得昏天黑地的状况越来越少见了。

现在每当我在学习间隙，抬头看向远方时，我都会不自由自主地想到那个下午，李老师陪我去医院的场景——如果没有那个下午，如果没有李老师和那位不厌其烦指导我的学长，我现在会怎么样呢？